Mâncați sănătoși la școală – 19 lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți

[Total: 0    Average: 0/5]

Alimentația sănătoasă la școală a devenit mai dificilă ca niciodată, deoarece mai multe dintre opțiunile disponibile sunt cele cu un conținut ridicat de zahăr. Dar, cu puțină planificare, puteți să vă asigurați că și copiii dumneavoastră mănâncă sănătate la școală.Pranzurile la școală au fost cunoscute de mult pentru inocența lor, iar în cel mai rău scenariu, sunt o glumă. O dezbatere recentă privind lipsa unei alimentații adecvate pe care pranzurile școlare nu le poate oferi a încurajat mulți părinți să-și trimită copiii la școală cu rațiile lor de casă deja preambalate.Dar aceasta este o altă provocare: cum faceți un prânz sănătos, gustos și consistent, în formă ambalată, pe care copiii îl plac?

Pranzurile la școală nu erau întotdeauna disponibile la îndemână. La începutul educației publice, copiii erau adesea trimiși acasă la prânz, unde mamele lor pregăteau o sărbătoare delicioasă, bine echilibrată la domiciliu (bine, bine, poate că exagerez).Dar într-un anumit moment, cu creșterea populației generale și creșterea distanței dintre case și școli, a devenit imposibil să trimitem copiii acasă în fiecare zi timp de o oră. De aici, cina școlară. Cu toate acestea, puteți să vă asigurați că bebelușul dvs. primește o masă nutritivă și echilibrată la prânz.Iată câteva modalități de a pregăti această masă în cel mai bun mod posibil, indiferent dacă este convenabil ambalat acasă sau comandat gata de la o companie de catering:

Beneficiile unei alimentații sănătoase

O dietă sănătoasă, bogată în fructe, legume, produse din cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, poate contribui la reducerea riscului bolilor cardiace prin menținerea unui echilibru al tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.

De asemenea, ajută la dezvoltarea și întărirea oaselor și a dinților. Ajută la menținerea greutății, a activității și a concentrației la școală, îmbunătățirea stării de spirit și a stării generale de sănătate mintală. Multe dintre beneficiile unei alimentații sănătoase sunt amânate, ceea ce face atât de dificil pentru noi să respectăm obiceiurile alimentare sănătoase. Dar există unele efecte pe care le veți vedea destul de repede.

Prevenirea bolilor

Menținerea unei alimentații sănătoase va reduce riscul multor boli cronice și letale, cum ar fi diabetul, bolile cardiace, osteoporoza și obezitatea.O alimentație sănătoasă la școală, atunci când părinții nu reușesc să impună alegerile dietetice ale copilului, este o parte esențială a dietei generale a copilului.

Îmbunătățirea funcției creierului

Ceea ce este mai important pentru copii decât sănătatea creierului este că creierul copilului continuă să se dezvolte și primește informații noi. Creierul foame nu funcționează optim.Pentru rezultate bune și rezultate bune la testele școlare, creierul lor are nevoie de combustibilul potrivit. Masele echilibrate care nu provoacă salturi mari sau scăderi ale nivelului zahărului din sânge sunt esențiale pentru concentrarea și funcția cognitivă.

În acest articol (publicat în limba engleză) puteți citi despre efectele nocive ale consumului excesiv de zahăr. Pentru ca copiii să poată face tot ce le stă la dispoziție în școală, este important să mănânce într-un mod nutritiv care să promoveze sănătatea generală bună. Ședințele sănătoase ale școlii reprezintă o parte importantă a acestui puzzle.

Mai mare încredere în sine

O dieta sanatoasa te va face sa te simti mai bine si mai increzator. Veți câștiga mai puțină greutate și veți pierde în greutate. Consolidarea obiceiurilor alimentare bune în anii de dezvoltare a caracterului va aduce beneficii în viitor.Copiii se vor dezvolta cu mai multa bucurie si cu o stima de sine mai buna daca vor ramane sanatosi si vor pune in practica o alimentatie sanatoasa de la o varsta frageda, corpul tau va arata mai sanatos si va creste stima de sine si stima de sine, ceea ce este crucial pentru vietile copiilor si adolescenți .

Mai multă energie

Imaginea dvs. de sine va fi îmbunătățită în continuare de cât de bine vă simțiți. Veți putea să conduceți un stil de viață mai activ, mai energic, deoarece pur și simplu veți avea puterea de a face acest lucru.Deși mulți copii nu au nevoie de energie suplimentară în școală, mâncarea sănătoasă îi va da energie pentru întreaga după-amiază și le va permite să se concentreze după prânz.

Avantaj ascuns

Unele dintre beneficiile unei alimentații sănătoase vă pot surprinde. Veți vedea dinți sănătoși, mai puține riduri, mai puțin stres, o dispoziție mai bună, mai puțin pofta de mâncare și un diametru mai mic în cazul vesela.Mai jos sunt câteva articole în limba engleză despre acest subiect:

  • 10 beneficii ale alimentației sănătoase
  • beneficiile unei diete echilibrate
  • 6 motive pentru a mânca sanatos
  • beneficiile pentru sănătate ale unei alimentații bune
  • avantajele alimentatiei sanatoase
  • beneficiile unei alimentații sănătoase
  • 9 beneficiile ascunse ale alimentației sănătoase

În timp ce adulții au o mai bună înțelegere a beneficiilor consumului de alimente sănătoase, copiii mai mici nu cunosc adesea nimic despre alimentația sănătoasă. Este cu siguranță o provocare pentru a convinge un copil de opt ani să aleagă legume în loc de zahăr sau gustări procesate, lăsându-l tentant cu mai puține riduri sau cu dinți mai sănătoși.Dar adulții pot deveni exemple de alimentație sănătoasă pentru copiii lor prin stabilirea obiceiurilor alimentare sănătoase la domiciliu, care pot fi întreținute de copii la școală.

Alimentație sănătoasă pentru copii

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru viitorul copiilor dvs. este să îi ajutați să-și construiască obiceiuri alimentare sănătoase.Dar este mai ușor să spun decât să o faci.

„Toți părinții doresc ca copiii lor să aibă o dietă sănătoasă, dar, din păcate, unii dintre ei descurajează copiii atunci când încearcă să pună în aplicare o dietă sănătoasă. Când spuneți copilului că singura modalitate de a mânca desertul este să consumați mai întâi fasole verde căci boabele verzi necesită niște sacrificii neplăcute pentru a obține ceva delicios. Pe de altă parte, atunci când îi spui copilului despre beneficiile consumului, cum laptele își poate face oasele puternice sau că morcovii îi pot ajuta să vadă în întuneric, este mai multe sanse ca acestea vor ridica un consumator informat care face alegeri sanatoase cu privire la consumul de alimente.Va acordati atentie incercarilor copilului dumneavoastra de a manca sanatos, nu la posibila aversiune a acestuia.Ai chiar daca doar ia o tulpina de bucata de broccoli, apreciaza arata-i cat de impresionat esti cu grija de corpul tau si aparent avand grija sa-ti consolidezi creierul si muschii.Prin acest lucru vei creste sansele de a manca mai mult decat o gustare pe cont propriu in curand!– afirmă co-fondatorul grupului de semințe Bronwyn, Becker Charlton, Ph.D.

Provocări în ceea ce privește alimentația sănătoasă pentru copii

Un lucru este să-ți disciplinezi obiceiurile alimentare – dar despre copiii tăi?Parentajul este o provocare în sine, iar a face copii sănătoși nu este ușor.Acestea sunt doar câteva dintre provocările cu care vă puteți confrunta atunci când vine vorba de o alimentație sănătoasă pentru copii:

  • Copiii sunt pretențioși și deseori grimase;
  • Puteți controla ceea ce copiii dvs. mănâncă acasă, dar nu știți ce mănâncă acasă, la petreceri, în tabere sau în activități din afara sălii de clasă;
  • majoritatea copiilor sunt puternic influențați de colegii lor, cu un accent mai mare pe ceea ce este mai rece decât ceea ce este sănătos;
  • copiii, în special adolescenții, doresc ceea ce nu li se permite să aibă;

Nu puteți controla tot ceea ce fac copiii dvs., dar există modalități de a contracara factorii pe care chAsami le pot aduce în eroare.

Tratează copiii ca adulți mici

Atunci când puneți fundația pentru o viață sănătoasă, evitați regulile rigide, inflexibile. Acesta va fi doar frustrant pentru copiii dvs. și vor găsi o modalitate de a mânca ceea ce doresc; ei o vor face doar în spatele tău.Când știți că copiii dvs. vor mânca o masă sau o gustare departe de casă, nu le împiedica să mănânce alimente specifice. În schimb, încurajați-i să profite cât mai mult de alegerile alimentare.Acest lucru îi va face să se simtă adulți și responsabili pentru a face alegerea potrivită. Desigur, chAsami va fi tentat, dar acest lucru se aplică și adulților.

Lăsați-i să se implice în procesul de nutriție

Copiii se simt apreciați și importanți când pot contribui la ceva. Cereți-le să gătească mese sănătoase împreună cu dvs., să pregătească prânzul și să aleagă gustări sănătoase în magazinul alimentar. .Dacă aceștia fac parte din procesul de implementare a unei diete sănătoase la domiciliu, aceștia vor fi și mai mulțumiți de alimente.Una dintre căile minunate de implicare a copiilor în bucătărie este de a face delicatese delicioase: aici este o idee pentru un mic dejun delicios și sănătos – un tort de morcov (Pâine rapidă, site în limba engleză), propus de Amy’s Healthy Baking.

Fii un model de rol

Pentru a obține sprijinul copiilor dvs., trebuie să vă dovediți angajamentul față de alimentația sănătoasă. Dacă îi spui că nu pot bea o băutură carbogazoasă deoarece este dăunătoare pentru sănătatea lor și apoi văd că bei coca-cola a doua zi, ei vor fi ofensați și probabil vă vor implora să vă bea o scurgere din ea.Dacă vă prezentați obiceiuri alimentare bune, copiii dumneavoastră vă vor urmări cu entuziasm.Iată câteva articole pe această temă (surse în limba engleză):

  • alimentația sănătoasă: strategii pentru obiceiurile alimentare bune pentru copii;
  • obiceiuri alimentare sănătoase pentru copilul dumneavoastră;
  • cum să mențină o dietă sănătoasă la școală (adolescenți);
  • cum să îmbunătățiți prânzurile școlare;
  • 10 modalități prin care copiii vor să mănânce alimente sănătoase;
  • încuraja copiii să mănânce alimente sănătoase

Pranzuri școlare sănătoase pentru copii

Dacă intenționați să trimiteți copilul la școală cu o cină sănătoasă și ambalată într-o pungă școlară, schimbați vasele deseori astfel încât acestea să fie proaspete și incitante, astfel încât copilul să nu se plictisească de gustul lor.Dacă sunteți un părinte ocupat, maximizați-vă timpul gătit câteva lucruri împreună și împărțiți-le în recipiente Tupperware cu o singură cameră. Dimineața, tot ce trebuie să faceți (sau copilul) este să luați unul cu dvs.Consultați aceste surse pentru idei sănătoase pentru masa de prânz a copiilor noștri (pagini engleză):

  • revenirea la școală – idei pentru prânzul copiilor;
  • 100 de zile de hrană reală;
  • Recipientele pentru școala sănătoasă: mese creative pentru părinții care au puțin timp;
  • pranzuri sănătoase și gustări la școală

Mâncăruri școlare sănătoase

Dacă vă simțiți inspirat și doriți să trimiteți copilul la școală cu ingrediente pentru un prânz sănătos, începeți cu alimentele de bază ca bază; acest lucru este ceva ce poți pune în libertate și va fi păstrat câteva ore în cutia pentru micul dejun a copilului tău. Poate fi totul, de la paste făcute până la coș de orez, la cârnați de înaltă calitate, toate putând fi consumate la rece sau la temperatura camerei.

Adăugați mirodenii, fructe uscate sau dressing pentru salată pentru a da gustului aroma. Dacă nu doriți să vă limitați la alimentele reci, cumpărați copilului un mic termos. Thermos-ul poate menține mâncarea caldă de mai multe ore. Utilizarea termosului deschide mai multe posibilități – orezul brun, fasolea și chiar supa vor rămâne calde. Pur și simplu puneți vasul de bucătărie în cuptorul cu microunde dimineața, lăsându-l puțin mai mult decât ar fi dacă ar fi trebuit să-l mâncați imediat.Apoi, luați mâncarea la termos și asigurați-vă că este bine închisă. Una dintre mâncărurile mele preferate este supa de linte, care conține cantitatea potrivită de proteine și legume nutritive; ei vor stimula bebelușul tău și îl vor încălzi în lunile mai reci. Iată câteva informații suplimentare despre idei pentru o alimentație sănătoasă în școală (pagini în limba engleză) :.

  • idei practice pentru prânz în școli (idei practice): idei practice pentru mesele școlare uscate;
  • o alimentație sănătoasă – prânzuri școlare: ce ingrediente trebuie puse în pranzuri școlare sănătoase;
  • 41 mese școlare rapide și ușoare: de la tacos dulce de cartofi la orez prăjit, această listă include tot;
  • 50 idei sănătoase și simple pentru masa de prânz la școală: idei creative pentru prânz la școală pregătite de mama ta;
  • instrumente pentru ambalarea pranzurilor școlare sănătoase: ustensilele dvs. pentru pregătirea meselor pentru prânz rapid și eficient

Pranzuri școlare sănătoase pentru copii

Mâncărurile școlare sănătoase pentru copii sunt esențiale pentru bunăstarea și succesul lor. Când renunți la masa de prânz sau mănânci prăjituri grase sau dulci, nu te simți bine. Probabil că simțiți că vă aflați pe biroul dvs. la ora două după-amiaza și dormiți până la sfârșitul zilei.Același lucru se aplică și copiilor care nu mănâncă sănătoși. Timpul de prânz este mijlocul zilei și trebuie să fie vigilenți și energici în după-amiaza.Asigurați-vă că au cina potrivită este crucială aici. Iată câteva alte articole despre esența unui prânz sănătos pentru copii (materiale în limba engleză): …

  • Hrănirea minților tinere – importanța prânzurilor școlare: citiți despre exemplul Liceului Senior Harding;
  • de ce o masă școală sănătoasă este importantă: un articol al Secretarului american al Agriculturii;
  • 5 motive pentru care trebuie să ai grijă de mâncarea școlii tale;
  • de ce este atât de important prânzul?
  • Cum influențează calitatea prânzului școlar asupra performanței elevilor?
  • importanța de a mânca masa de prânz pentru elev

Mâncăruri școlare sănătoase

Gustările sunt mult mai ușor de compun decât mesele complete, mai ales în zilele noastre. Magazinul dvs. local de produse alimentare este probabil să aibă un departament cu fructe și legume pre-tăiate care sunt ideale pentru acest lucru.Strugurii, morcovii, castraveții tăiați, pepeni roșii tocate și ananas sunt exemple bune de gustări sănătoase pentru școală. Pentru o saturație puțin mai mică, împachetați și o singură porție de unt de nuc cu mere tăiate.

Deși poate părea o contradicție a intuiției, încercați să vă țineți departe de departament cu … gustări. Chipsurile, covrigiile și cookie-urile nu vor beneficia copiii dumneavoastră. Cele mai multe dintre aceste produse sunt pline de zahăr, porumb și făini și uleiuri rafinate. Dacă într-adevăr trebuie să cumpărați gustări ambalate, alegeți cele care au mai puțin zahăr, grăsime și alte ingrediente sofisticate.Dacă reușiți să izolați copiii de alimentele procesate atunci când sunt mai tineri, ei vor afla în mod firesc și vor aprecia gustul alimentelor proaspete, îndulcite, cu conținut scăzut de alcool, cum ar fi fructele și legumele. Cheia este de a permite copiilor într-un stadiu incipient al vieții lor să le cunoască, făcând alegeri nutriționale inteligente înainte de a-și putea alege propria dietă. De asemenea, este important să știți ce fel de gustări sunt disponibile pentru copilul dvs. la școală în automatele și școlile. Iată câteva gustări școlare sănătoase (articolele sunt în limba engleză) :.

  • snacks-uri sănătoase: exemple de gustări sănătoase din toate produsele alimentare;
  • un ghid pentru gustări înțelepte la școală;
  • Idei de gustare pentru copii (și adulți): acest articol este plin de exemple de fructe și legume care sunt minunate pentru gustări;

Idei pentru un pranz școlar sănătos

Nu e ușor. Ca părinte, aveți control asupra a ceea ce ați pus în cutia de prânz, dar este posibil să nu aveți timp să vă împachetați masa în fiecare dimineață. Să fim cinstiți, este mult mai ușor să-i dai copilului câteva zloți pentru a-ți cumpăra mâncarea. Poate fi tentant.În timp ce, în calitate de persoană privată, nu aveți nimic de spus despre felul în care se prezintă masa de școală, puteți fi implicat în încurajarea școlilor să pună în aplicare un program sănătos de prânz pentru copii.Iată câteva alte modalități prin care părinții pot învăța despre acest lucru și se pot angaja în alimentația sănătoasă pentru copiii lor:

  • aflați ce alimente sunt disponibile în școala copilului dumneavoastră
  • mănâncă prânz la școală împreună cu copilul tău
  • se alăture unui comitet care ia decizii privind sănătatea și bunăstarea copiilor în școala ta
  • Întrebați școala cu privire la schimbările la prânzurile școlare.
  • propune să vă ajute să organizați teste de degustare

O organizație care încearcă să facă o diferență este Food Corps, o inițiativă națională din S.U.A. care ajută la furnizarea de alimente sănătoase copiilor și școlilor. Ei călătoresc la școală, învățându-i copiii cum să mănânce și să planteze grădinițele școlare. Elevii cu care au lucrat au consumat mai multe fructe și legume și au mai puține șanse de a fi supraponderali decât alți copii. Mai jos veți găsi și câteva informații suplimentare despre produsele alimentare sănătoase la școală (articolele sunt în limba engleză) :.

  • mese sănătoase în școli: cum vă puteți ajuta?
  • Cele mai importante 10 sfaturi pentru alimentația durabilă la școală;
  • Pungă din bronzși prânzul școlar: ceea ce este mai sănătos?
  • 10 modalități de promovare a unei alimentații sănătoase;
  • comportamentul nutrițional al copiilor: importanța standardelor nutriționale pentru alimente în școli

Sunt pranzurile cantinelor școlare sănătoase?

Școlile de prânz au trecut printr-un drum lung de schimbare. Astăzi, cantinele școlare oferă o gamă mai largă de opțiuni decât în ultimele decenii.Acestea sunt unele dintre cerințele federale recente în Statele Unite pentru prânzuri școlare:

  • trebuie să furnizeze cel puțin o treime din necesarul zilnic de proteine și vitamine;
  • conținutul de grăsime nu trebuie să depășească 30% din necesarul zilnic de grăsime al copilului;
  • dimensiunile porțiunilor trebuie adaptate la grupa de vârstă, astfel încât copiii să știe câte să mănânce în timpul mesei;
  • trebuie să aibă un conținut scăzut de sodiu și carbohidrați rafinați;
  • trebuie să conțină produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Pe de altă parte, unele școli descoperă că aceste alimente sănătoase nu sunt consumate deoarece copiii nu le găsesc gustoase. Este prânzul în cantina școlii sănătos și cum să te uiți la ea? În timp ce prânzurile la școală devin mai sănătoase și mai sănătoase, nu neapărat … mănâncă.Următorul pas pentru cateringul școlar este să vă asigurați că o masă școală sănătoasă are un gust bun. Iată câteva articole pe această temă (materiale în limba engleză): …

  • mâncăruri sănătoase, elevi sănătoși;
  • De ce studenții urăsc prânzurile școlare?
  • masa de prânz la școală este chiar mai sănătoasă;
  • de ce școala contează;
  • mese școlare – întrebări și răspunsuri: Întrebări frecvente despre mesele școlare: Întrebări și răspunsuri frecvente colectate de Centrele de Control al Sănătății.

Acționând la nivel local, puteți comunica cu consiliul școlii și vă puteți exprima preocupările legate de nutriția studenților. Deși majoritatea școlilor trebuie să respecte standardele naționale sau naționale, multe școli aleg alegeri mai ieftine, dar mai puțin nutritive. Dacă copiii dvs. frecventează o școală privată sau publică, banii vă ajută să finanțați școala și aveți dreptul să vă exprimați îngrijorarea cu privire la calitatea alimentelor și la disponibilitatea unor opțiuni de alimentație sănătoasă pentru copilul dumneavoastră.

Alimentație sănătoasă în școli

În Statele Unite, s-au luat deja multe măsuri pentru a promova alimentul sănătos în școli. Inițiativă.Să trecemstabilit în timpul mandatului lui Obama, a ridicat standardele federale de nutriție în cantinele școlare. Dar mai sunt încă multe de făcut. Copiii trebuie educați în ceea ce privește alimentația și alimentația sănătoasă, iar alimentele pe care le primesc trebuie să se potrivească cu ceea ce învață. Alte strategii pentru punerea în aplicare a unor obiceiuri sănătoase în domeniul sănătății în școli includ: …

  • școli de grădinițe;
  • implicarea părinților;
  • Retete pentru gătit la domiciliu;
  • implicarea personalului;
  • implicarea elevilor;

Pauzele de prânz nu trebuie să fie un coșmar pentru copii, iar prânzurile școlare nu trebuie să fie neapărat.Într-o epocă de progres, ar trebui să fim puțin mai conștienți de ceea ce copiii din societatea noastră mănâncă la școală. Iată câteva informații suplimentare despre acest subiect (articolele sunt în limba engleză): …

  • ziua școlii este deja mai sănătoasă – setul de instrumente
  • mese de școală: oportunități pentru școli;
  • Oportunități pentru școli: opțiuni de implementare;
  • Opțiunile și resursele alimentare: sfaturi pentru părinți și opțiuni pentru punerea în aplicare a bazei pentru o dietă sănătoasă.

Surse suplimentare de informații

  • școli sănătoase: linii directoare pentru campanieSă trecemintrodus în Statele Unite în timpul mandatului lui Obama;
  • alimentația sănătoasă: ghiduri de la Ghidul Școlilor Europene pentru Sănătate (SHE);
  • A + mănâncă: un ghid sănătos pentru a vă întoarce de la școala dvs. școlară;
  • beneficiile obiceiurilor alimentare sănătoase;
  • 5 motive pentru care toate mesele școlare ar trebui să fie sănătoase.
Sonia Costin
Despre Sonia Costin Articolele 690
Sunt multe de spus despre Sonia Costin , dar două lucruri pe care nu le vei uita niciodată sunt acelea intuitive și dezinteresate. Desigur, sshe este, de asemenea, anticipativ, vesel și ordonat, dar în doze mai mici și sunt adesea răsfățați de obiceiurile de a fi fără griji. Intuiția ei, totuși, este cea mai cunoscută. În multe ocazii, oamenii se vor baza pe deschiderea ei ori de câte ori au nevoie de înveselire. Nimeni nu este desigur desigur și Sonia are o mulțime de trăsături mai puțin favorabile. Argumentația ei și natura extremă tind să fie în cale și să facă lucrurile inconfortabile să spun cel mai puțin. Din fericire, dezinteresul ei este, de obicei, acolo pentru a ajuta la rezolvarea lucrurilor atunci când este nevoie .

Fii primul care comentează

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.


*