Seleniu | Ghidul pentru începători – 14 lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți

[Total: 0    Average: 0/5]

Ce este seleniul?

Seleniul este un mineral natural care se găsește în alimente și apă.Seleniul este un nutrient foarte important pentru imunitatea umană. De asemenea, joacă un rol în activitatea antioxidantă, deoarece acționează împotriva daunelor provocate de radicalii liberi și inflamații. Este, de asemenea, important pentru metabolismul dumneavoastră.

Cum functioneaza seleniul?

Cercetările arată că are un efect antiviral și că este important pentru fertilitate și reproducere.Reduce riscul de cancer și alte boli grave. Seleniul crește, de asemenea, proprietățile antioxidante și este important pentru un flux sanguin adecvat. În acest fel crește rezistența la boli și stres. Bolile pe care le protejează sunt cancerul, virușii, bolile de inimă și Astma.

Deficitul de seleniu

Deficitul de seleniu este rar la persoanele sănătoase (date pentru comunitatea americană). Cu toate acestea, există riscul de penurie în cazul unei boli care afectează absorbția nutrienților. Aceasta poate fi HIV sau boala Crohn.

Beneficiile de seleniu pentru sănătate

Seleniul este utilizat pentru a trata persoanele cu deficiență de această substanță. Seleniul a fost, de asemenea, folosit pe scară largă în medicina alternativă pentru a trata boala tiroidiană (Hashimoto) și colesterolul ridicat.

Beneficiile seleniului pentru bărbați

Beneficiile seleniului pentru bărbați includ, desigur, cele menționate mai sus. În plus, seleniul poate ajuta la curățarea corpului. Este combinat cu și neutralizează minerale toxice, cum ar fi mercurul. Mercurul este prezent în anumite tipuri de fructe de mare. Seleniul slăbește elementele negative ale toxinelor, purificând corpul.

Beneficiile de sănătate ale seleniului includ:

  • Efectele antioxidante

Seleniul ajută la întârzierea procesului de îmbătrânire și ajută sistemul imunitar prin reducerea daunelor cauzate de radicalii liberi. Funcționează împreună cu alți antioxidanți pentru a contracara stresul oxidativ și pentru a opri anumite tipuri de cancer. Seleniul este, de asemenea, o parte esențială a peroxidazei de glutation. Este o enzimă implicată în procesele de protecție a lipidelor din membranele celulare. Este esențial să se prevină degradarea celulelor oxidative și să se protejeze împotriva mutațiilor și deteriorării ADN.

  • Prevenirea cancerului (probabil)

Seleniul este deosebit de important pentru dumneavoastră dacă aveți un sistem imunitar afectat sau o predispoziție genetică la cancer în familia dumneavoastră. Tratamentul cu doze mari de seleniu este folosit împotriva cancerului. Potrivit cercetărilor, seleniul este bun pentru combaterea unor forme de cancer. Acestea includ cancerele hepatice, prostatice și pulmonare. Seleniul are un efect reparator asupra corpului. Ea ajunge la nucleul celular și identifică daunele. Aderă la antioxidanți și apoi acționează, reducând și reparând daunele ADN.Studiile au arătat că este disponibilă o doză mare de seleniu de 200 mg pe zi,pot fi utile în protecția ADN. Acest lucru poate contribui la reducerea potențialului de mutație a celulelor și de creștere a cancerului. Alte studii arată că în locurile de pe glob care nu au mult seleniu în sol, locuitorii au un risc mai mare de a dezvolta cancer decât în locuri care au mai mult seleniu pe suprafața solului.

  • Îmbunătățește imunitatea

Potrivit cercetărilor, seleniul este esențial pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Acesta poate juca, de asemenea, un rol important în prevenirea creșterii virușilor. La pacienții cu HIV, seleniul încetinește dezvoltarea virusului în SIDA.

  • Ajustarea funcției tiroidiene

Studiile arată că există o relație între metabolismul tiroidian și deficitul de seleniu. Glanda tiroidă este responsabilă pentru reglarea muncii întregului corp. Glanda tiroidă reglează multe funcții cheie ale corpului. Acestea includ apetitul, energia, temperatura, somnul și greutatea. Problemele tiroidiene pot provoca simptome cum ar fi creșterea în greutate sau pierderea, problemele de somn și iritarea. Deficitul de seleniu este asociat cu probleme tiroidiene. Prin urmare, suplimentarea cu seleniu poate fi utilă în tratamentul tulburărilor tiroidiene.

Cat de mult seleniu ar trebui sa iau pe zi?

Dacă deja consumați suficienți seleniu în dieta dvs., nu mai trebuie să o luați. În plus, dacă luați mai mult de 400 mcg, poate fi chiar dăunătoare. Oamenii de știință cred că seleniul funcționează cel mai bine atunci când îl obțineți din surse naturale în alimente. Nu luați o parte suplimentară de seleniu prin suplimente fără a vă consulta medicul.

Toxicitatea seleniului

Potrivit studiilor, toxicitatea seleniului poate fi dăunătoare. Doza zilnică recomandată depinde de vârsta dvs. …

  • Copii 1-3: 20 mcg / zi
  • Copii 4-8: 30 mcg / zi
  • Copii 9-13: 40 mcg / zi
  • Adulți și copii 14+: 55 mcg / zi
  • Femeile gravide: 60 mcg pe zi
  • Femeile care alăptează: 70 μg / zi

Efectele secundare ale seleniului

Când se administrează în funcție de dozele recomandate, seleniul nu produce de obicei reacții adverse. În caz de supradozaj, efectele secundare ale seleniului includ:

  • breathalyses
  • pirexie
  • greaţă
  • probleme cu ficatul, rinichii și inima

interacţiuni

Suplimentul de seleniu poate interacționa cu alte medicamente pe care le luați. Aceasta include:.

  • antiacide
  • medicamente pentru chimioterapie
  • corticosteroizi
  • niacina
  • statică
  • pastile

Suplimentarea cu seleniu poate fi asociată și cu alte probleme de sănătate. Consultați-vă medicul pentru recomandări.

Simptomele de deficit de seleniu:

Acestea sunt cele mai frecvente opt simptome de deficit de seleniu pe care ar trebui să le cunoașteți:

  • Pierderea parului
  • decolorarea unghiilor și a pielii
  • oboseală
  • eclipsa cerebrală
  • hipotiroidism
  • probleme de fertilitate
  • probleme ale sistemului imunitar
  • Astma

Produse bogate în seleniu

Următoarele produse sunt bogate în seleniu:

  • Ou

O modalitate buna de a obtine seleniu este sa ai oua. Un ou mediu conține aproape 20% din doza zilnică de seleniu. Pe lângă faptul că este o modalitate bună de a obține seleniu, ouăle conțin de asemenea o mulțime de proteine și vitamine din grupul B.

  • Brânză

Alimente bogate în seleniu sunt și brânza. Brânza poate fi ușor incorporată în orice plan alimentar. O porție de brânză conține 20% din consumul zilnic de seleniu. Deoarece brânza are și o mulțime de grăsimi saturate, trebuie să fiți atenți cât de mult mâncați.

  • fungi

Ciupercile sunt, de asemenea, unul dintre produsele bogate în seleniu. Ca unul dintre produsele bogate în acest element, ele conțin 17% din doza zilnică de seleniu într-o singură porție. Ele conțin, de asemenea, o mulțime de fibre dietetice și multe alte substanțe nutritive.

  • ovăz

Ovăzul este unul dintre produsele bogate în seleniu. Cerealele sale conțin, de asemenea, o mulțime de fibre dietetice, care este ideal pentru îmbunătățirea procesului de digestie.

  • nuci braziliene

Una dintre cele mai bogate surse de seleniu este nuci de Brazilia. Motivul pentru aceasta este că acestea conțin 1917 mcg de minerale într-o porție de 100 gm. Acestea sunt destul de bogate în calorii, ca și alte nuci, deci ar trebui consumate în cantități mici.

  • pui

Puiul este o modalitate excelentă de a obține seleniu. Acesta conține aproximativ 39% din doza de care aveți nevoie în fiecare zi, în fiecare porție.

  • Carne de vită și mânzat

Carnea de vită este foarte bogată în seleniu. Într-o singură porție conține 131% din ceea ce ai nevoie în fiecare zi pentru acest element. De asemenea, este bogat în alte minerale, cum ar fi fierul și cuprul. Cu toate acestea, carnea de vită are o mulțime de colesterol, așa că mâncați-l cu putință.

  • Carne de porc

Carnea de porc este o altă carne care are o mulțime de seleniu. 100 g de carne de porc conține aproximativ 71% din ceea ce aveți nevoie în fiecare zi pentru această substanță.

  • Grâu

Printre boabele diferite, grâul este o sursă excelentă a acestui mineral. O porție conține 101% din ceea ce aveți nevoie în fiecare zi când vine vorba de seleniu.

  • Ton

Tonul nu este numai bogat în acizi grași omega-3, ci și un nivel ridicat de seleniu. O portie contine 115% din ceea ce ai nevoie pe zi pentru acest mineral.

  • Stridiile

Stridiile sunt crustacee bogate în minerale. Stridiile sunt, de asemenea, bogate în alte microelemente. Ele conțin o mulțime de zinc, cupru și fier.

  • Secară integrală

Rye oferă aproape 50% din ceea ce aveți nevoie în fiecare zi pentru seleniu. De asemenea, este bogat în fibre și proteine.

  • Sămânță de floarea-soarelui

Semințele de floarea soarelui au multe substanțe nutritive importante. O parte din semințe conține 76% din doza zilnică de seleniu. Semințele sunt, de asemenea, bogate în alte minerale.

  • somon

Pestele de grasime sanatos, somon, contine 59% din ceea ce aveti nevoie pentru seleniu. Alte minerale găsite în somon includ potasiu și fosfor.

  • orez brun

Orezul brun este o alternativă excelentă la orezul alb. Acesta conține o mulțime de fibre dietetice și este o sursă excelentă de seleniu.

  • Curcan

Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de proteine, carnea de curcan conține 33% din consumul zilnic de seleniu. O porție de curcan este mai bună pentru tine decât alte tipuri de carne deoarece are un conținut scăzut de grăsimi saturate și calorii.

  • Crevete

Aceste produse de fructe de mare populare conțin 57% din consumul zilnic de seleniu.

  • crab

Pe lângă faptul că este bogat în alți nutrienți, crabul este o modalitate bună de a obține seleniu. O porție conține 63% din ceea ce aveți nevoie pe zi pentru seleniu.

  • soia

Boabele de soia au mai puțin seleniu decât alte alimente din listă. Cu toate acestea, ei au încă 10% din ceea ce ai nevoie pe zi pentru acest mineral.

  • Spaghete

O porție de paste conține aproximativ 38% din doza zilnică de seleniu.

Ce doză de seleniu este prea mare?

Doza zilnică recomandată pentru adulți este de 80-200 mcg. Orice altceva este nefavorabil pentru organism.

Cum se utilizează seleniul?

Cel mai bun mod de a obține seleniu este să-l hrăniți rațional. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați suplimente cu seleniu dacă aveți o boală care îngreunează absorbția acestui mineral.

Utilizarea seleniului

Seleniul a devenit bine cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante.Antioxidanții protejează celulele de deteriorări. Dovezile că suplimentarea cu seleniu poate reduce probabilitatea apariției cancerului de prostată este contestată. Cu toate acestea, multe studii sugerează că nu există un beneficiu mic de la suplimentele pentru această formă de cancer. În plus, seleniul pare să crească riscul anumitor boli în unele cazuri. Acesta este cazul cancerului de piele și a diabetului zaharat. Scăderea acestui mineral este rară (date pentru populația SUA). Cu toate acestea, unele boli, cum ar fi boala Crohn, sunt asociate cu niveluri scăzute de seleniu. Seleniul a fost, de asemenea, studiat în tratamentul bolilor precum Astma și artrita. Rezultatele au fost amestecate. Cu toate acestea, cererile de seleniu includ, în unele cazuri, o suplimente recomandate de medici.

Seleniu și diabet

Persoanele cu diabet zaharat au niveluri crescute de seleniu în corpul lor (date pentru populația SUA).Acest lucru îi determină pe unii cercetători să suspecteze că poate contribui la dezvoltarea bolii. O echipă de cercetare a recomandat recent ca oamenii să nu mai ia suplimente care conțin seleniu. Majoritatea americanilor consumă în continuare cantități mari de acest mineral din cauza seleniului din sol. Acest lucru se datorează faptului că solul absoarbe seleniul, care este absorbit de culturi. Oamenii de știință au investigat indicele diabetului și nivelul seleniului la 1000 de persoane. Sa descoperit că acei oameni care aveau diabet aveau și mai mult seleniu în corpul lor. Deși seleniul este esențial pentru corpul dvs., oamenii de știință au descoperit că poate exista o linie fină între cantitatea necesară pentru corpul dumneavoastră și cantitatea care este deja dăunătoare. Deși nu este clar de ce un mineral ar crește riscul de diabet zaharat, se crede că poate face acest lucru prin creșterea rezistenței la insulină.

Concluzii privind seleniul

Seleniul este o substanță esențială pentru sănătatea corpului.Deși este necesar să se simtă bine, prea multe minerale pot fi dăunătoare pentru sănătate. Din acest motiv, cel mai bine este obținerea seleniului necesar din surse alimentare bogate în minerale. Există multe alimente care conțin seleniu și puteți să consultați lista de mai sus pentru a vedea ce trebuie să mănânci pentru a mări consumul de minerale. Folosirea acestor surse de alimente în dieta ta este destul de ușoară, chiar dacă ești vegetarian sau vegetarian. Nuca de Brazilia, de exemplu, conține o cantitate mare de seleniu.

În ceea ce privește beneficiile pentru sănătate ale seleniului, se pare că specialiștii încep să pună la îndoială tratamentul sau prevenirea bolii prin administrarea de suplimente.Deoarece acesta este cazul, este bine să vă asigurați că aveți suficient seleniu prin dieta dumneavoastră. Dacă luați suplimente cu seleniu, din orice motiv, este bine să nu depășiți doza recomandată de seleniu menționată mai sus. Această doză de seleniu nu va depăși niciodată un nivel excesiv în ceea ce privește posibila toxicitate asupra seleniului. Mai multe informații despre acest element pot fi găsite pe Internet printr-o căutare simplă.

Sonia Costin
Despre Sonia Costin Articolele 691
Sunt multe de spus despre Sonia Costin , dar două lucruri pe care nu le vei uita niciodată sunt acelea intuitive și dezinteresate. Desigur, sshe este, de asemenea, anticipativ, vesel și ordonat, dar în doze mai mici și sunt adesea răsfățați de obiceiurile de a fi fără griji. Intuiția ei, totuși, este cea mai cunoscută. În multe ocazii, oamenii se vor baza pe deschiderea ei ori de câte ori au nevoie de înveselire. Nimeni nu este desigur desigur și Sonia are o mulțime de trăsături mai puțin favorabile. Argumentația ei și natura extremă tind să fie în cale și să facă lucrurile inconfortabile să spun cel mai puțin. Din fericire, dezinteresul ei este, de obicei, acolo pentru a ajuta la rezolvarea lucrurilor atunci când este nevoie .

Fii primul care comentează

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.


*